trening rano

[...] 195 kcal: 1560kcal wiadomo, że tłuszcz też będzie np. z mięsa, twarogu, makaron itp. ale chcę minimalną ilość tłuszczu uniknąć w ciągu dnia. jutro rano bieg 1h, po południu trening, potem 1h aerobów - z 20min. w kosza (mam koło domu), reszta to uderzanie w worek bokserski i skakanka. jest 21:18 idę spać Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu [...]

Interwaly: tak sa dobre pod warunkiem ze utrzymuje sie tetno na odpowiednim poziomie i odpowiednia intensywnosc treningu. Nie wierze ze ta rozgrzewka w miesiac zredukowales sie o 11 kg. Jak juz piszesz to napisz wszystko co robiles poza rozgrzewka przez ten misiac: dalszy trening i dieta bo wprowadzasz w blad. Co do pytania sygilaria: dluzszy [...]

[...] wybiła, czas sie zwijać I do domu szybko wbijac Co na obiad pytam mamy Dziś znów bajgos odgrzewany Carbo uzupełniam węglowodany Biore prysznic, już przebrany Bo tuż trening ukochany! Wziąłem shocka, troche canny (zioła) Jestem już wyluzonabuzowany Wpierw rozgrzewka, biore cięzar Pięknie zawsze mnie odpręzał Pierwsza seria, dziś fullbady [...]

[...] 500 g lub trochę więcej), bo waga podanych składników do ich zrobienia wyniosła niecałe 1,5 kg, a trochę zjadły dzieci ). DUŻO ZA DUŻO, ale walczę z kompulsjami :-( Po południu robię drugi trening z serii dla początkujących z piłką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e782282e634ed7bb3da269b025909e.png Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-19 10:49:56

[...] działania zmniejsza się liczba ciał odpornościowych (najniższa w ciągu doby) a także zagrożona jest tkanka mięśniowa. O tej porze dnia mięśnie prawie nie reagują na bodźce treningowe, trudno wykrzesać z nich siłę i wydolność. Teraz, trening może być rozpatrywany jedynie jako czynnik usprawniający pracę układu immunologicznego oraz poprawiający [...]

[...] 4x10 70kg 3x20 35kg Ławka plus 5x5 75kg 4x10 60kg 3x20 35kg Wiosło 5x5 72,5kg 4x10 57,5kg 3x20 35kg wszędzie ciężary na plus i to z dużym zapasem w porównaniu z poprzednim treningiem. trening robiony o 5:45 rano, dał mi ładnie po dupie... Diety jakoś mocno nie trzymam, uznałem że muszę odpocząć psychicznie i zbudować trochę siły. Jeszcze nie [...]

tyle, no running ... plan zrobić to jutro. rano trening siłowy, po południu 10 km biegu . We will see ;)

Pobudka o 4:30, kawa i trening o 5:00 rano nakręcił mnie dzisiaj na cały dzień. Lubię tak zaczynać Nogi zrobione, ciężary w górę. * Przysiad 4x5 105 * Martwy Ciąg 4x5 135 * Bulgarian Squat 4x15 10 * Romanian Deadlift 4x10 75 * Wspięcia na palce 4x15 one leg

[...] ... Zlapalem fajny rytm unoszenia sie i opadania, zsynchronizowany z odychaniem . zrobilem jakies 25 dlugosci basenu, 8 dlugosci same nogi, 6 dlugosci same rece reszta , 8 dlugosci klasycznie , 3 dlugosci na plecach . Fajny trening dzisiaj o 7:00 rano, bylem pierwszym klientem na basenie :D. /SFD/2017/3/5/f1d4d6de49d4464a8bddd6d68326cd4f.jpg

Cześć Dzisiaj zrobiłem rano trening siłowy (powinien być jutro) zamiast dłuższego roweru, bo jutro ma być fajna na jazdę na zewnątrz. Podsumowanie tygodnia poniżej, pierwszy solidnie przepracowany tydzień tak na prawdę. Zabrakło tylko basenu, ale to z powodów świąt ... Pływam w weekendy, wszystkie baseny zamknięte ... [...]

Dzień 43 MASA Regeneracja: Po zma spało sie bardzo do dobrze :-D 9 godzin. Suplementacja: 2kapsułki Zma 30 min przed snem. Trening: Brak , zamknięta siłownia , jutro o 9 rano zrobie :-)) Dieta: Zwiększyłem kcal zobaczymy czy nie będzie trzeba dać więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72570ec2534714b055ee2edf4160ae.png

Dzień 58 MASA CHEATDAY Wypiska z wczoraj.Cheatday jak zawsze nieudany myśle że wogóle takich dni nie będe robił .. widać że mój żołądek zmęczył sie już od piątkowej wizycie w mcdonaldzie i wczoraj ostatnim posiłkiem go dobiłem a dokładnie kebabem.Miałem zamair zjesć więcej ale nic nie dało rade wciąć wstałem dzisiaj rano i jeszcze troche boli ale [...]

Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka [...]

[...] wreszcie nie bede mial problemow z piciem :) Aero: Bieganie rano na czczo 20 minut TYLKO :(( nie wiem dlaczego tak malo dzis moze przez te bolace nogi po poniedzialkowym treningu (wczesniej na nogi nic prawie nie robilem i mam teraz mega zakwasy) i dodatkowo wilgotnosc powietrza i ciezko sie oddychalo, ale to nic jutro bedzie lepiej JEDZIEMY [...]

trening lepszy i z tego co piszesz to tak powinno byc zawsze;-] jesli wznosy w opadzie Ci nie pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to [...]

Proszę o ocenę treningu biegowego. Poniedziałek, środa, piątek .. rano 1. Bieg truchtem około 5-10minut 2. Krążenia stawów 3. Rozciąganie nóg - ścięgno podkolanowe, udo pelikana, łydka, pachwina 4. Główny bieg.. nie wiem jak mam biegać.. 40minut? Proszę o poprawki jeśli konieczne. Natomiast Wtorek, czwartek .. również rano przed szkołą [...]

Jak dla mnie im wiecej kretki tym lepiej i nie ma sensu wszedzie klepanie schematu pokorju 5g rano 5 po treningu bez wzgledu na to jaki ktos ma staz z suplami i czy wazy 58 kg czy 98. Ogolnie bez wzgledu na to czy DT czy DNT lacznie trzymalbym sie chociaz tych 10 - 15g kretki lacznie. Wiec w tym wypadku mozesz poleciec w DT 5-7g mono rano, HP [...]

[...] się więcej, ale przy francuskim prostowaniu już nie mówiąc o wiosłowaniu leżąc na brzuchu to ciężko mi to utrzymać. Tu moje pytanie czy progres ciężaru ma też następować z treningu na trening czy tylko w seriach? Jedzonko: Do trzeciego posiłku było sześć pierogów z mięsem, ale nie ma w tabeli. Domowe nie sklepowe. Ściskam ciepło w ta parszywą [...]

[...] mi cały czas pulsują :-D W nocy aż nie mogłam zasnąć. Może coś z tego będzie.8-)8-) Czuję wreszcie, że plecy poćwiczyły, klata też, więc technika przede wszystkim. Kolejny trening dopiero w niedzielę, będzie dzień #3. ________________________________________________________ Jeśli chodzi o miskę, od jutro będzie bezglutenowa, bo rano zjadłam już [...]

SOBOTA, dzień #113, tydzień 16, 12.07'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Trening będzie jutro i pojutrze.\-) Oprócz tego, wpadła [...]